Czym wspierać zdrową dietę?

W dzisiejszych czasach, w których chemia spożywcza i niezdrowy tryb życia idą ze sobą w parze, coraz więcej osób decyduje się coś z tym zrobić i zmienić swój styl bycia na taki, który okaże się dobry dla ich organizmów. Pierwszym krokiem do zmian jest naturalnie przejście na zdrową dietę, o której zasadach niejednokrotnie już pisaliśmy na łamach naszego bloga. Tak naprawdę jednak zdrowa dieta nie wystarczy do zachowania odpowiedniej formy i choć pozwoli na znaczną poprawę naszego samopoczucia, zawsze możemy ją wesprzeć, by zmaksymalizować jej pozytywne efekty.

article image

Zdrowa dieta doskonale współgra z różnego rodzaju ćwiczeniami – robiąc brzuszki czy przysiady każdego dnia o tej samej porze można sobie wyrobić naprawdę zdrowe i fajne nawyki. Oprócz poprawy samopoczucia jest się w stanie w ten sposób w znacznym stopniu poprawić własną kondycję fizyczną oraz poprawić ogólną wydajność organizmu. Warto również pamiętać, iż zdrowa dieta nie pokrywa jedynie jedzenia, ale także picie – pamiętajmy zatem o piciu dużych ilości wody, najlepiej przegotowanej. Można zawsze dodać do niej cytrynę dla większej ilości witamin i dodatkowego smaku.

Wspomaganie diety jest też możliwe poprzez uprawianie sportu, łączące się z wyżej wspomnianymi ćwiczeniami. Znajdując sport, który naprawdę się lubi można mieć z niego przyjemność, a jednocześnie wspomagać organizm w prawidłowym jego funkcjonowaniu.

Jakie jest najlepsze jedzenie dla kobiet w ciąży?

BestFoodsIntro_fullKobiety w ciąży doskonale powinny zdawać sobie sprawę z tego, jak ważną dla nich rzeczą jest prawidłowe odżywianie się. Prawdą jest, iż w błogosławionym stanie kobiety mogą mieć ochotę na różnego rodzaju smakołyki i rzeczy, o których inny człowiek w życiu by nie pomyślał. Warto jednak pamiętać o tym, by rzeczy zjadane przez kobietę w ciąży były jak najzdrowsze. Pozwoli to zachować zdrowie płodu i później urodzić zdrowe, pełne wigoru dziecko.

Co zatem jeść będąc w ciąży? Przede wszystkim warto rozważyć jak najczęstsze spożywanie jajek. Są one źródłem aż 12 witamin i minerałów, a także bogatym źródłem wysokiej jakości protein, które są kluczowym składnikiem właśnie dla kobiet w tym stanie. Bardzo dobrze wpływają na zdrowie mózgu dziecka, jak również jego generalny rozwój.

Łosoś jest kolejnym bardzo dobrym wyborem. Zawiera mnóstwo kwasów omega-3, każdy zresztą wie, jak wspaniały wpływ na ciało człowieka wywierają wszystkie ryby. Dobrym źródłem protein ważnych w czasie ciąży są też różnego rodzaju fasole. Z tego powodu to na nie również należy zwrócić uwagę przy dobieraniu własnej diety.

 

Zdrowe jedzenie dla nastolatków – praktyczne porady

HealthySnackPrzejście na zdrową dietę może mieć niebagatelny wpływ na życie nastolatków. Jest ona bowiem w stanie nie tylko poprawić stan ich zdrowia, ale także sprawić, że będą czuć się świetnie i tak samo wyglądać. Ale co tak naprawdę oznacza określenie „zdrowa dieta”? Jakich zasad muszą przestrzegać nastolatki, by cieszyć się zdrowiem, dobrym samopoczuciem i prawidłowym rozwojem?
Oto kilka cennych wskazówek:

  • Nie pomijajmy śniadań – wiele osób twierdzi, że niejedzenie śniadań pomoże im w utracie wagi.  Tak naprawdę jednak opuszczanie jakiegokolwiek posiłku w ciągu dnia nie tylko nie jest w stanie przyczynić się do utraty wagi, ale także może prowadzić do poważnych konsekwencji ze względu na niedostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Zdrowe śniadanie jest również kluczowe w zbalansowanej diecie.
  • Jedzmy przynajmniej pięć porcji różnorakich warzyw i owoców dziennie – produkty te są dobrym źródłem wielu witamin i minerałów, których nasze ciało po prostu potrzebuje. Ich jedzenie nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać – nie trzeba zawsze spożywać ich w surowej formie. Można na przykład zdecydować się na soki.
  • Zamiast niezdrowej przekąski – zdrowa – decydujmy się tylko na zdrowe przekąski. Zamiast jedzenia ciastek czy produktów zawierających mnóstwo tłuszczu, jedzmy jabłko czy mandarynkę.
  • Zawsze dostarczajmy sobie odpowiedniej ilości płynów – powinniśmy pić od sześciu do ośmiu szklanek płynów dziennie – wody, niesłodzonego soku, mleka.
  • Nie podążajmy ściśle za internetowymi dietami – niektóre z nich są bardzo skrajne i nie są zdrowe. Nawet jeśli pozwolą zrzucić parę kilo, po prostu nie są zdrowe.

Co dawać do jedzenia dziecku z nadwagą?

Problemem współczesnej młodzieży – jak wynika z najnowszych badań przeprowadzonych przez jeden z amerykańskich instytutów – jest jej waga. Ogólnie można zauważyć, iż z problemem z jej utrzymaniem boryka się coraz więcej, nie tylko młodych, ale również nieco starszych osób. Wszystko wskazuje na to, iż u podstaw tego leży to, w jaki sposób odżywia się człowiek w wieku dziecięcym. Gdy nasze dziecko ma zatem nadwagę, lub chociażby jej najmniejsze objawy, powinniśmy podjąć odpowiednie kroki mające na celu zlikwidowanie jej negatywnych efektów.

Little girl with a bowl of vegetables

Przede wszystkim należy wpoić dziecku zasady prawidłowego odżywiana. Wyróbmy w nim sympatię do różnego rodzaju warzyw i owoców, a potępiajmy zbyt duże spożywanie słodyczy i chemikaliów (w szczególności tych zawartych w słodkich kolorowych napojach). To właśnie one w głównej mierze powodują problemy z wagą i ze zdrowiem – jako rodzice mamy obowiązek, by ograniczyć ich spożywanie przez dziecko, bądź też zupełnie wykluczyć je z jego diety.

Samo przekonanie dziecka do zdrowych nawyków żywieniowych nic nie da, jeżeli my sami nie zaczniemy również ich praktykować. Dopasujmy dzieciom taką dietę, której także my będziemy w stanie przestrzegać. Jak się już zdrowo odżywiać, to całą rodziną!

Jakie są mity na temat odchudzania?

Obecnie panuje moda na odchudzanie się. Ktoś w okręgu Waszych znajomych z pewnością także próbuje zrzucić parę zbędnych kilogramów. Zapewne robi to poprzez rozmaite wyrzeczenia. Na ile są one jednak skuteczne? Czy „fakty” na temat tego, że ziemniaki czy makaron tuczą są wyssane z palca, a może znajduje się w nich ziarenko prawdy? Dociekliwi już wiedzą, a ci mniej ciekawi – za chwilę się dowiedzą.

Pierwszym z mitów, które trzeba obalić jest to, że makarony, ziemniaki i chleb tuczą. Pogląd ten wcale nie jest prawdziwy – ziemniaki są warzywami, a w związku z tym ich kaloryczność nie jest duża. Prawdą jest jednak, że tej kaloryczności może dodać sposób, w jaki te ziemniaki przetwarzamy. Podobna sytuacja ma się jeżeli chodzi o wspomniane wcześniej produkty – one mają co prawda nieco wyższą wartość energetyczną niż ziemniaki, ale spożywamy ich mniej.

food_healthy_choice

Wielu ludzi twierdzi, iż spożywanie ciemnego pieczywa zamiast jasnego jest w stanie przyczynić się do utraty wagi. Jest to kolejna bzdura. W rzeczywistości można się nawet skłonić ku temu, że to jasny chleb jest mniej kaloryczny – głównie dlatego, iż jest zazwyczaj o wiele lżejszy. Mimo wszystko jednak można się w tym wszystkim doszukać ziarna prawdy – ciemne pieczywo ma znacznie wyższą wartość odżywczą i zawiera więcej błonnika pokarmowego. Zdrowsze? Tak. Lepsze do odchudzania? Niekonieczne.

Na koniec przyjrzyjmy się kolejnemu mitowi, temu związanemu z piciem wody. Niektórzy uważają, że gdy napijemy się jej przed posiłkiem, nasz apetyt będzie większy. Tymczasem jest odwrotnie. Picie wody pozwala nam zaspokoić nasz apetyt – często pijąc wodę przestajemy czuć głód. Badania wykazały, że osoby otyłe pijące dwie szklanki wody przed każdym posiłkiem szybciej chudły. I to jest fakt.

Czy zdrowa dieta może być lekarstwem na choroby?

Obecnie za przyczynę różnego rodzaju chorób podaje się albo uwarunkowania genetyczne, albo też nieodpowiednie dostosowanie się do warunków atmosferycznych panujących na zewnątrz. Nie każdy niestety zwraca uwagę na to, jak wielki wpływ posiada sposób odżywiania na to, na jakie schorzenia cierpimy.

Food-that-Make-you-Sick

Często wiele chorób wynika nie tyle z przypadków losowych czy genetycznych uwarunkowań, ale z tego, w jaki sposób się odżywiamy. To właśnie niezdrowy tryb życia może prowadzić do cukrzycy, miażdżycy, różnego rodzaju zawałów czy do nadciśnienia tętniczego. Oprócz tych chorób jego poważnym i zauważalnym na pierwszy rzut oka skutkiem jest nadwaga. Niestety, prawda jest taka, że jedna trzecia Polaków cierpi obecnie na choroby spowodowanie niezdrowym trybem życia.

W jaki sposób się przed nimi uchronić? Przede wszystkim powinno się zdecydować na zmianę swojej diety na taką bogatą w różnego rodzaju warzywa i po prostu zdrowe jedzenie. Redukcja spożywania kolorowych napojów i fast-foodowych dań będzie konieczna. Trzeba także zadbać o rutynę i regularność w spożywania posiłków. Jedynie ona zapewni nam sukces, którego w końcu oczekujemy.